Cómo cuidarte en tiempos de coronavirus

Diseñar un menú semanal, lavar bien las verduras o realizar estiramientos son algunas medidas con las que te encontrarás en plena forma.

- Manuela Entisne

Las precauciones ante la llamada “nueva normalidad” a causa de la COVID-19 suponen un reto más para las mujeres embarazadas en su proceso de gestación. Ahora que debes extremar el cuidado para no contagiarte, es muy importante buscar cómo mantener un adecuado bienestar para ti y tu bebé mediante unos hábitos saludables y la práctica de ejercicio físico. Una buena alimentación, dormir las horas suficientes o controlar los niveles de estrés son tareas especialmente importantes si te encuentras encinta para seguir cuidándote.

Dieta equilibrada y variada

Sigue la dieta mediterránea con alimentos frescos como verduras, hortalizas y frutas siempre que sea posible (cinco raciones al día). Los alimentos secos: legumbres, frutos secos, frutas y hortalizas desecadas o liofilizadas, cereales, pasta, a poder ser integral, también están recomendados. Consume proteínas, presentes en los huevos, carnes, pescados, legumbres y frutos secos. La cocina al vapor o a la plancha es preferible a otras preparaciones, y utiliza aceite de oliva para aliñar tus platos. No olvides incluir en tu menú nutrientes imprescindibles para el correcto desarrollo del bebé como ácido fólico, yodo, hierro, vitamina D y omega-3.

Horarios regulares

Si pasas mucho tiempo en casa puede ser que visites el frigorífico más de lo adecuado. Recuerda que lo recomendable no es comer por dos, sino comer mejor. Para ello, mantén una rutina en las comidas principales, con horarios regulares y evitando picar entre horas.