এক্সারসাইজ কি সবসময় খালিপেটেই করা ভালো? •• প্রচলিত ধারণা অনুসারে খুব সকালে উঠে ব্রেকফাস্ট করার আগেই এক্সারসাইজ করা উচিত। বিশেষ করে যাঁরা ওজন কমাতে চাইছেন তাঁদের জন্য এই পন্থা অত্যন্ত কার্যকর। তবে সামান্য খাবার খাওয়ার পরে এক্সারসাইজ করতে গেলে তা আপনাকে অনেক বেশি এনার্জি দেবে। ফলে শরীর চর্চা করতেও সুবিধা হবে। খালিপেটে এক্সারসাইজ করার সময় দেহে জমে থাকা ফ্যাট এবং পেশিতে থাকা প্রোটিন থেকে এনার্জি সংগ্রহ করে শরীর। এর ফলে ফ্যাট পুড়লেও, প্রোটিনও হারাতে থাকে। আবার এক্সারসাইজের সময় পেশিতেও ছোট ছোট ক্ষত তৈরি হয়। সেই ক্ষত সারাতে দরকার পড়ে প্রোটিনের। তাই খালি পেটে এক্সারসাইজ করলে ২ ঘণ্টার মধ্যে ভালো পরিমাণে পুষ্টি উপাদানে পূর্ণ খাবার খেতে হয়। অন্যদিকে হালকা খাবার খেয়ে এক্সারসাইজ করলে শরীর পাকস্থলীতে থাকা খাদ্যকে হজম করিয়ে সেখান থেকে এনার্জি সংগ্রহ করে। সেক্ষেত্রে খালি পেটে এক্সারসাইজ করলে মাথা ঘুরতে পারে, বমি হতে পারে। আলস্য আসতে পারে কাজে।
• ব্যায়ামের আগে কী খাওয়া উচিত? •• প্রথমত সুষম খাদ্য খেতে হবে। তাই পাতে রাখা যায় ক) ফাইবার ও শর্করা সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন টাটকা ফল, রুটি, সব্জি, ডাল। খ) খাওয়া যায় কয়েকটি বাদাম। পনির, ছোলা, শশা, টম্যাটো, পিঁয়াজের সঙ্গে সামান্য নুন ও চাট মশলা মিশিয়ে খাওয়া যায়। গ) খেতে পারেন লো ফ্যাট মিল্ক। ঘ) চিকেন, মাছ এবং ডিমের সাদা অংশ সেদ্ধ করেও খাওয়া যায়। ঙ) এছাড়া সকালে ওটস, চিয়া সীডের স্মুদি করেও খাওয়া যায়। চ) খাওয়া যায় স্প্রাউটস, ভেজানো ছোলা।
Denne historien er fra November 2023-utgaven av Sarir O Sasthya.
Start din 7-dagers gratis prøveperiode på Magzter GOLD for å få tilgang til tusenvis av utvalgte premiumhistorier og 9000+ magasiner og aviser.
Allerede abonnent ? Logg på
Denne historien er fra November 2023-utgaven av Sarir O Sasthya.
Start din 7-dagers gratis prøveperiode på Magzter GOLD for å få tilgang til tusenvis av utvalgte premiumhistorier og 9000+ magasiner og aviser.
Allerede abonnent? Logg på
যোগাসনে বশে রাখুন সুগার
পরামর্শে রাজ্য যোগ ও অ্যান্ড ন্যাচারোপ্যাথি কাউন্সিলের সভাপতি তুষার শীল
প্রেশার, কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইডস কমাতে যোগব্যায়াম
পরামর্শে যোগবিশারদ আশিস সেন
হার্টের অসুখে কি ব্যায়াম করা উচিত?
পরামর্শে এশিয়ান যোগ রিসার্চ ইনস্টিটিউট-এর সম্পাদক, যোগ বিশেষজ্ঞ উজ্জ্বল কুমার ঘোষ
আর্থাইটিস ও হাড়ের অসুখে সহজ ব্যায়াম
উদাহরণ হিসেবে বলা যায় পেশি বাত (মাসকুলার রিউম্যাটিজম) সন্ধি বাত (গাউট) জ্বর বাত (অ্যাকিউট রিউম্যাটিজম) কটি বাত বা মাজা বাত, স্কন্দ বাত ইত্যাদি।
গলার অসুখে ব্যায়াম
পরামর্শে পুরুলিয়া দেবেন মাহাতো গভর্নমেন্ট মেডিক্যাল কলেজ ও হাসপাতালের ফিজিওলজি বিভাগের অধ্যাপক ডাঃ শুভ্র ভট্টাচার্য
পেট ও লিভারের সমস্যায় ব্যায়ামে কীভাবে মিলবে উপশম ?
পরামর্শে ওয়েস্ট বেঙ্গল কাউন্সিল অব যোগ ন্যাচারোপ্যাথির ভাইস প্রেসিডেন্ট ও বিশিষ্ট যোগ বিশারদ সুনীল সাউ
কিডনির সুস্থতায় কেমন ব্যায়াম
পরামর্শে কল্যাণী বিশ্ববিদ্যালয়ের যোগ প্ৰশিক্ষক প্রতাপ সাঁতরা
শ্বাসকষ্টে যোগাসন
ডিপ ব্রিদিং এক্সারসাইজের প্রকারভেদ রয়েছে। তাদের মধ্যে উল্লেখযোগ্য নাড়িশুদ্ধি প্রাণায়াম, অনুলোমবিলোম প্রাণায়াম।
ত্বকের রূপ | লাবণ্য ধরে রাখার ব্যায়াম
পরামর্শে ওয়েস্ট বেঙ্গল কাউন্সিল অব যোগা ও ন্যাচেরোপ্যাথির পরিচালন কমিটির সদস্য রাসবিহারী সরকার
পাইলস, ফিসার, ফিসচুলায় যোগাসন
পরামর্শে যোগা বিশারদ মোহাম্মদ খাইরুল ইসলাম