যোগাসনে বশে রাখুন সুগার

পরামর্শে রাজ্য যোগ ও অ্যান্ড ন্যাচারোপ্যাথি কাউন্সিলের সভাপতি তুষার শীল

- লিখেছেন মনীষা মুখোপাধ্যায়

ডায়াবেটিস বা মধুমেহ রোগ আজ বাঙালির ঘরে ঘরে। ডায়াবেটিস মূলত দু'প্রকার। টাইপ ১ ও টাইপ ২। টাইপ ১ ডায়াবেটিস ইনসুলিন নির্ভর। যাঁদের শরীরে ইনসুলিন তৈরি হয় না, তাঁদের শরীরে টাইপ ১ ডায়াবেটিস দেখা যায়। মূলত ছোটবেলায় (১০-১৪ বছর বয়সে) এই ডায়াবেটিস ধরা পড়ে। তবে বড়দেরও কারও কারও এই ডায়াবেটিস হয়। তবে টাইপ ২ ডায়াবেটিসই ভারতে বেশি হয়। এক্ষেত্রে ইনসুলিন তৈরি করতে সক্ষম শরীর। কিন্তু তাকে সে কাজে লাগাতে অক্ষম। ভারত-সহ গোটা বিশ্ব জুড়েই টাইপ ২ ডায়াবেটিসের চোখরাঙানি বাড়ছে।

ডায়াবেটিস হয়েছে বুঝবেন কী করে? ঘন ঘন জলতেষ্টা ও ঘন ঘন খিদে পেলে এবং ঘন ঘন প্রস্রাবের বেগ এলে ডায়াবেটিস পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া ভালো।

কাদের হয়? ডায়াবেটিস লাইফস্টাইল নির্ভর অসুখ। অলস জীবনযাত্রা, অনিয়ন্ত্রিত ডায়েট, পাতে অস্বাস্থ্যকর স্যাচুরেটেড ফ্যাট— যেমন ফাস্ট ফুড, মাখন, চিজ, অলিভ অয়েল, রেড মিট থাকলে, অতিরিক্ত মদ্যপান করলে এবং একেবারেই শরীরচর্চা না করলে এই রোগের ঝুঁকি বাড়ে। এইসব কারণে ওবেসিটিও বাড়ে। এই ওবেসিটি শরীরের নানা রিসেপটরকে কাজ করতে দেয় না। ফলে ইনসুলিনও বেরতে পারে না। তাই মোটা মানুষদের ক্ষেত্রে ওবেসিটির হাত ধরে চলে আসে ডায়াবেটিস। এছাড়া ডায়াবেটিসের অন্যতম একটি কারণ বিভিন্ন মানসিক চাপ। তাই জীবনযাত্রার মানোন্নয়ন করতে হবে। খাবার পাতে কড়া নজর দিতে হবে। ভাত রুটি কম খেয়ে ডিমের সাদা অংশ, মাছ, চিকেন, সবুজ শাকসব্জি ইত্যাদি বেশি খান। এতে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে, ডায়াবেটিসও দূরে থাকবে। এগুলি ছাড়াও বংশগত বা জিনগত কারণে ডায়াবেটিস হওয়ার একটা প্রবণতা থাকে। তবে ওজন কমে রেখে নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন করলে জিনগত কারণে আসা ডায়াবেটিসকে ঠেকিয়ে রাখা সম্ভব।

ডায়াবেটিসের ব্যায়াম ইনসুলিন ক্ষরণ হয় প্যাংক্রিয়াসের বিটা সেল থেকে। তাই এমন কিছু আসন বা এক্সারসাইজ করতে হবে যা ওজন কমাবে ও ইনসুলিন ক্ষরণে সাহায্য করবে।