मिनी वर्क आउट से करें वजन कम

घरबाहर की जिम्मेदारियों के बावजूद बिना अधिक वक्त दिए आप न सिर्फ खुद को फिट रख सकते हैं, वजन भी कंट्रोल में रहेगा...

- नसीम अंसारी कोचर

जैसाकि नाम से पता चलता है, मिनी वर्कआउट वर्कआउट के 5-10 मिनट के सैशन होते हैं जिन्हें आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं. 'फिटनैस हैबिट जिम' के संचालक असफर ताहिर पिछले 11 सालों से लोगों के स्वास्थ्य और फिटनैस के लिए कार्य कर रहे हैं. फिटनैस फ्रीक असफर ताहिर कहते हैं, "शादी के बाद जब महिलाओं का वजन बढ़ना शुरू होता है तब वे इस पर ध्यान नहीं देती हैं. थोड़े ही दिनों में जब वजन दोगुना हो जाता है तब परेशान होती हैं कि कैसे घटाएं. फिर आपाधापी में महीने 2 महीने के लिए जिम जौइन कर लेती हैं. लेकिन इस से कोई फायदा नहीं है.

अगर आप को फिट रहना है तो ऐक्सरसाइज आप की आदत होनी चाहिए और जरूरी नहीं कि इस के लिए आप बहुत सारे पैसे खर्च करें और बहुत सारा समय दें. अगर मिनी वर्कआउट को महिलाएं और लड़कियां अपनी रोज की आदत बना लें तो उन्हें मोटापे का सामना कभी नहीं करना पड़ेगा."

मिनी वर्कआउट के बारे में बात करते हुए ताहिर कहते हैं, "लोग सोचते हैं कि वजन घटाने के लिए उन्हें 45-60 मिनट के लंबे वर्कआउट सैशन करने की जरूरत होती है, लेकिन मैं आप को बताऊं कि 15 मिनट का मिनी वर्कआउट भी उतना ही फायदेमंद हो सकता है. खासतौर से लेडीज के लिए. अगर मिनी वर्कआउट रोजमर्रा के काम या औफिस के दौरान 1-2 बार भी कर लें तो वजन घटाने, पूरा दिन सक्रिय रहने और बहुत सारी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है जो कसरत के एक लंबे सैशन से बेहतर है.

इस तरह का वर्कआउट आप के व्यस्त शैड्यूल में शामिल करना आसान भी है. अगर आप के पास जिम जाने का टाइम या पैसे नहीं हैं, तो जिम न करें, घर में रह कर सिर्फ 15 मिनट रोज ऐक्सरसाइज करें. आप का वजन धीरेधीरे कम होने लगेगा और पूरी बौडी टोन्ड हो जाएगी."

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