পুজোর আগেই স্লিম ট্রিম! ভুঁড়ি কমানো থেকে শুরু করে শরীরকে টোনড করার কাউন্টডাউন কিন্তু শুরু হয়ে গিয়েছে। শারীরিক কসরত করে ঘাম ঝরালেই কেল্লা ফতে। যদি যোগে আস্থা রাখেন, তবেই বিয়োগ হবে মেদ। শুধু তা-ই নয়, ব্যায়াম করার পর স্বাস্থ্যের যে উপকার হয়, তার ফলও মিলবে হাতেনাতে। ঋতু পরিবর্তনের নানা অসুখবিসুখ থেকে শুরু করে থাকা যায় দূরে। যে কোনও লাইফস্টাইলঘটিত অসুখ থেকে দূরে থাকা যায়।
ব্যায়াম মানেই কিন্তু অনেক সময় ধরে শরীরকে কষ্ট দিয়ে ঘাম ঝরানো নয়। বরং আজকাল খুব সহজে বিছানায় শুয়ে, চেয়ারে বসে নানাভাবে ভুঁড়ি কমানোর ব্যয়াম করা যায়। রইল সেসবের হদিশ।
পার্শ্বপবনমুক্তাসন শুয়ে শুয়ে ব্যায়ামের মধ্যে ভুঁড়ি কমানোর ক্ষেত্রে অন্যতম উপকারী এই ব্যায়াম। প্রথমে বাঁ দিক ফিরে শুয়ে পড়তে হবে। ডান পা ভাঁজ করে বুকের দিকে তুলতে থাকুন। হাঁটু পেটের সমান্তরালে উঠলে তাকে পেট সংলগ্ন করে চেপে ধরুন দুই হাত দিয়ে। বড় বড় করে শ্বাস নিন আর ছাড়ুন। এইভাবে আধ মিনিট থাকুন। ফের আগের অবস্থায় নিয়ে যান পা। একটি পায়ে গোটা পাঁচেক সেট করার পর, ডানদিকে কাত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার বাঁ পা-কে ভাঁজ করে বুকের দিকে তুলতে থাকুন। হাঁটু পেটের কাছে পৌঁছালে তাকে দু’হাত দিয়ে পেটের সঙ্গে চেপে ধরে থাকুন। এই অবস্থায় থাকুন ৩০ সেকেন্ড। বড় বড় করে শ্বাস নিন ও শ্বাস ছাড়ুন। এইভাবে পাঁচটি সেট করুন। শেষ হলে পা-কে আগের জায়গায় পাঠিয়ে বিরতি নিন।
هذه القصة مأخوذة من طبعة August 2023 من Sarir O Sasthya.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك ? تسجيل الدخول
هذه القصة مأخوذة من طبعة August 2023 من Sarir O Sasthya.
ابدأ النسخة التجريبية المجانية من Magzter GOLD لمدة 7 أيام للوصول إلى آلاف القصص المتميزة المنسقة وأكثر من 9,000 مجلة وصحيفة.
بالفعل مشترك? تسجيل الدخول
প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটু ব্যথার খুঁটিনাটি
পরামর্শে পিজি হাসপাতালের অস্থিরোগ বিভাগের প্রধান ডাঃ মুকুল ভট্টাচার্য
কোমরে ব্যথা মানেই অপারেশন নয়
পরামর্শে কোঠারি হাসপাতালের স্পাইন সার্জেন ডাঃ সৌম্যজিৎ বসু
গেঁটে বাতে নাজেহাল ? সমাধান কী?
পরামর্শে বিশিষ্ট অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিজিৎ বন্দ্যোপাধ্যায়
ঘাড়ে ব্যথার কারণ ও উপশম
পরামর্শে অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ অভিজিৎ কানুনগো
সারিয়ে ফেলুন ফ্রোজেন শোল্ডার
পরামর্শে এন আর এস মেডিক্যাল কলেজ হাসপাতালের অর্থোপেডিক বিভাগের অধ্যাপক ডাঃ কিরণকুমার মুখোপাধ্যায়
হাঁটু প্রতিস্থাপনের খুঁটিনাটি জানুন
পরামর্শে বেলভিউ ক্লিনিকের অর্থোপেডিক সার্জেন ডাঃ সন্তোষ কুমার
ঘাড়ে, কাঁধে, কোমরে, হাঁটুতে ব্যথায় ফিজিওথেরাপি
পরামর্শে হাওড়া জেলা হাসপাতালের ফিজিওথেরাপিস্ট অর্পণ মণ্ডল
হাঁটুর ব্যথা বেদনায় আকুপাংচার
কেন্দ্রীয় সরকারের উৎসাহ ও সাহায্যে বিভিন্ন গবেষণা মন্ত্রণালয়ের অধীনে আকুপাংচার চিকিৎসা ও তার রোগ নির্ধারণ পদ্ধতি নিয়ে একাধিক গবেষণামূলক কাজ হয়েছে।
কাঁধ, ঘাড়, কোমর, হাঁটু সহ জয়েন্টের ব্যথার উপশমে হোমিওপ্যাথি
লিখতে লিখতে হাতে ব্যথা হলে কাস্টিকাম, কিউপ্রাম মেট, ব্রকাইগ্লটিস, স্টানাম মেট উপযোগী।
আয়ুর্বেদে ঘাড়, কোমর, হাঁটু ব্যথার চিকিৎসা
পরামর্শে বিশিষ্ট আয়ুর্বেদ চিকিৎসক ডাঃ দেবাশিস ঘোষ