Q My biceps are strong, but my triceps are weak. I am doing all of the basics, such as dips,&nbsp; close-grip bench press, and pushdowns. Any advice?But as you realise, a great arm needs two strong body parts. Hard, heavy basics work most of the time, but sometimes, especially on smaller body parts, isolation exercises are more effective.I find this to be especially true for triceps, where I prioritise isolation work over heavy close grip presses and dips. Triceps get plenty of stimulation from presses on chest and shoulder days. Triceps are made up of three heads (hence the name &lsquo;tri&rsquo;ceps) so pick an exercise that hits each head. Here are my choices:1 V-bar cable pressdown to hit the lateral head.2 EZ-bar lying extensions or behind-the-head dumbbell extensions to activate the long head, which needs to be stretched for maximum stimulation. An extension achieves this and is one of the few exercises that recruit the long head.3 Reverse-grip single-arm pressdown to hit the medial head. The angle you choose will determine how effectively you hit the medial head so experiment with your positioning.I usually add on a basic, high rep movement at the end to flush some extra blood into the triceps for a good pump.

Trying for Triceps

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Girish Ramdas は、世界的なデジタル出版ビジネスで話題を呼んでいる、ニューヨークを拠点とする新興企業 Magzter の共同創設者兼 CEO です。 Magzter は 2011 年のサービス開始以来、150 か国以上から 9,000 万人のユーザーを獲得しており、世界中の 4,500 以上の出版社から数千冊の雑誌、新聞、書籍が提供されています。彼は、印刷物、モバイル、Web 開発を含むクロスプラットフォーム出版において 25 年以上の経験があります。この期間中、彼は 3 つの新興企業を共同設立し、経営して成功を収めてきました。彼は雑誌社のデジタル化を可能にし、デジタル世界でコンテンツの収益化を支援してきました。ギリッシュは、オンライン、モバイル、出版エコシステムにおける深い業界経験により、世界中のプラットフォームにわたるデジタル コンテンツの取得、マーケティング、収益化の専門家となっています。

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